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易胜博app怎么打不开-健身时间选错了,健身效果就好不了,这3个时间段最适合健身

2020-01-09 15:53:09
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易胜博app怎么打不开-健身时间选错了,健身效果就好不了,这3个时间段最适合健身

易胜博app怎么打不开,在什么时间段健身效果最好,其实对于健身老手来说并不重要,但是有很多新手比较重视这个问题。

而且确实,新手身材变化会比较明显,任何一个小因素都会影响我们健身变化的进度,所以新手重视一下训练时间段也是很有必要的。

那么究竟什么时候健身效果最好呢?下面就来为大家分享一下,如果你的健身时间选对了,那么你的健身效果也会更好。

从严格的角度来讲,最佳健身时间段是在中午两点到晚上九点之间,在这个时间段健身的话,你的健身效率是最高的。

而之所以选择在中午两点到晚上九点之间这个时间,主要的原因,就是体温。

我们都知道体温较高的情况下,训练表现会更好,这就是很多人会在冬天热身,而夏天不热身的原因。

体温较高,你的代谢就会比较强大,这样你的体能储备就会更好,比如练习跑步、跳绳这些体能运动,表现就会更好。

体温较高,我们的关节肌肉的润滑程度就会越高,所以在进行体操训练、力量训练的时候,动作更加自然,力量发挥更好。

所以结论就是如果你在14-21点之间有时间的话,最好在这个时间段里进行训练,而清晨晨练虽说习惯很好,但效率并不高。

毕竟14-21点之间这个时间段太过于宽泛,所以我们还要结合一下生活习惯,进而才能安排更加具体的时间。

那最重要的一点就是,不要在刚吃完饭就马上训练,这会让你的训练效果和训练表现都差强人意。

刚吃完饭,食物还在胃部进行消化,在这个时候健身,会给肠胃带来很大负担,所以训练的时候就容易出现岔气、打嗝之类的情况。

尤其是徒手健身玩家,刚吃完饭对核心收紧会有很大影响,这样会严重影响你的身体敏捷性和灵巧性。

所以徒手健身玩家,一定要避开刚吃完饭这段时间,而器械健身玩家,则相对而言影响不是很大。

如果你是吃完饭进行健身的话,那么尽量在饭后一个小时以上再开始训练,这时候肠胃消化基本完成,所以对训练影响就会变得很小。

如果你掐好了时间健身,那么一定要固定你的健身时间,也就是你打算晚上六点开始健身,那么以后都要尽可能在六点健身。

固定你的健身时间,是遵循生物钟原理,也就是你经常在那个时间健身的话,长期坚持下来,到了那个点,你的训练状态会自动调节好。

其中原理就是激素的自动调节,运动特别影响激素的分泌和恢复,一般在运动时睾酮和肾上腺激素都会不断消耗,而运动后就会慢慢恢复。

长期习惯了以后,消耗和恢复就会选择顺应运动时间,所以到了你平时健身的时间,你的体温、激素水平就会达到运动状态。

比如有些人在早上5点就开始晨练,这个训练时间基本上不符合14-21点之间的建议原则,所以在前期你会感觉特别不舒服,发挥特别不好。

但是当我们坚持半个月以上的时候,早上起来体温就会比较高,所以睡到那个点自然而然就会醒来,并且运动状态也会很好。

所以总结一下就是,尽量在14-21点之间健身,吃完饭要间隔一个小时以上,同时固定我们的训练时间,这样训练效果才会更好。

我是旺旺大法师,

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